קיימת הסכמה רחבה בקרב הורים על חשיבות שעות השינה עבור ילדים ומתבגרים. אולם, בעוד שהקפדה על כך עוברת בקלות יחסית בגילאים צעירים, הרי שבגיל ההתבגרות הורים רבים מתקשים ליישם, ובסופו של דבר מוותרים.
למה בכל זאת רצוי להקפיד על שעות שינה?
חוקרים ואנשי בריאות תמימי דעים לגבי חשיבות שעות שינה מספקות :
· שינה איכותית בלילה הכרחית לשם תפקוד קוגנטיבי מיטבי ותהליכי למידה בביה"ס. ילדים שאינם ישנים מספיק יתקשו יותר להתרכז בביה"ס, דבר שעלול לפגוע בהישגיהם הלימודיים.
· חסך מתמשך בשעות שינה עלול לפגוע בבריאות ולגרום למחלות כרוניות כגון: סכרת סוג 2, יתר לחץ דם, טרשת עורקים ודכאון.
· בטווח הקצר, חוסר שעות שינה מביא לירידה במצב הרוח ופוגע בחשק לאינטראקציות חברתיות עם בני הגיל.
· השינה הכרחית לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף.
· מחסור מתמשך בשעות שינה עלול לפגוע בתהליכי התפתחות וגדילה, שכן הורמון הגדילה מופרש בעיקר בשעות הלילה.
· שינה מספקת מסייעת לשיקום מאגרי האנרגיה של המוח וליצירת קשרים וחיבורים בין תאי עצב.
· מחסור בשעות שינה משבש את תחושת הרעב והשובע ועלול להביא לידי השמנה.
כמה שעות שינה נדרשות?
על פי איגוד השינה הלאומי בארה"ב, אלה שעות השינה המומלצות עבור ילדים ונוער:
· גילאי 3-5 זקוקים ל 10-13 שעות שינה.
· גילאי 6-13 זקוקים ל 9-11 שעות שינה.
· גילאי 14- 17 זקוקים ל 8-10 שעות שינה.
אז איך מיישמים?
· חשוב ששעות השינה יהיו חלק מהגבולות של הבית. שעת השינה צריכה להיות מותאמת לגיל הילד.ה ועל כן, אני ממליצה לקבוע עבור כל אחד.ת שעת שינה הנגזרת מהצרכים ההתפתחותיים של הגיל. כך יווצר מידרג שעות שינה. מצד אחד, כולם זקוקים לשעות שינה מספקות, ומצד שני מידרג שכזה מתחשב ומכבד את הצורך הספציפי של הילד.ה. סביר להניח, שבהתחלה יתנגדו הילדים לעצם העניין, לכן כדאי להסביר להם שלכל גיל יש את שעות השינה המומלצות עבורו, וכאשר הם יגדלו גם הם יוכלו לישון בשעה מאוחרת יותר.
· מומלץ להסביר לילדים את חשיבות שעות השינה, ומדוע הן חלק מהגבולות המקובלים בבית.
· לילדים צעירים, מומלץ לבצע "טקס" לפני שעת השינה, הכולל הקראת סיפור, שיר או כל פעילות רגועה ומשותפת המסמלת עבורם את הזמן לישון.
· וכמובן, חשוב לאכוף ולהתמיד על מנת להשריש את הרגלי השינה הנכונים.
לסיכום, שינה איכותית הכרחית להתפתחות תקינה, למצב הרוח ולתפקוד מיטבי. יצירת מידרג של שעות שינה מתחשבת בצרכים ההתפתחותיים השונים של ילדים ובני נוער.
נתקלתם בקושי ליישם? אני כאן בשבילכם 😊
